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니코틴

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  • 니코틴 중독이란
  • 금연방법 및 금연이 주는 이득
  • 금단증상 극복방법
  • 금연 성공법

흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정

심호흡을 천천히 10회정도 한다

물을 1~2컵 마신다

시계를 보면서 1분동안 담배를 참는다

당근, 오이, 호박씨, 무가당, 껌, 은단 등을 씹는다

밖으로 나가서 활기있게 걷는다

나는 금연을 할 수 있다라고 자신감을 갖는다

스트레칭을 한다

담배를 끊는 이유와 금연의 잇점을 상기한다

흡연을 참는 보상으로 평소 자신이 좋아하는 일을 한다(취미생활)