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니코틴

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  • 금연방법 및 금연이 주는 이득
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  • 금연 성공법

1.니코틴 보조제 사용하기

니코틴 보조제의 사용에 있어서 당신에게 맞는지 문의하고 사용하라. 어떤 경우에는 부작용으로 인하여 의사의 도움이 필요할 수도 있다

보조제의 사용은 정확하게 자신에게 맞는 양으로 설명서대로 사용하며 조급하게 효과를 기대하지 말고 천천히 시간을 갖고 사용하라

보조제를 사용하는 동안에는 절대 담배를 피워서는 안된다

보조제 사용 후 음식을 먹거나 산성음료를 마시려면 30분 이후에 하라


2.담배 생각 안 나게 만들기

하루의 일정을 빡빡하게 만들어라

담배 생각이 나지 않을 정도로 시간을 바쁘게 만들어라

손이 허전하면 무엇이라도 가지고 다녀라

물이나 과일주스를 많이 마셔라 . 담배를 유혹하는 와인이나 맥주는 피하라


3.유혹하는 것을 멀리하라

식후에 흡연하는 대신 식탁에서 일어나 양치를 하거나 산책을 하라

만약 운전 중에 항상 담배를 피웠다면 새로운 방법을 시도하라

담배와 관련된 일을 오늘부터 당분간 멀리하라

흡연을 할 수 없는 일이나 장소를 찾아라

많은 사람이 금연하고 있다는 것을 잊지 말어라. 만약 파티나 술집 같은 곳에서 흡연의 유혹을 받을 것 같으면 금연자 옆에 있도록 노력하라


금연 후 신체적 변화

금연 후 시간  신체변화
2시간 이내
 혈관 속에서 더 이상 니코틴이 없게 됩니다
6시간 이내
 맥박이 점차 느려지고 혈압이 떨어집니다
12~24시간 이내
 일산화탄소가 몸 밖으로 배출되고 폐기능이 향상됩니다
1주일 이내
 폐 속에 누적된 점액이 묽어지고 몇 주일에 거쳐 기침을 통해 몸 밖으로 나갑니다.
 폐의 정화기능을 담당하는 섬모도 제 기능을 회복하기 시작합니다
3개월 후
 폐의 자체 점화기능이 완전 정상화되고 남자에게는 정자의 수도 증가하게 됩니다
1년 후
 혈액의 모든 구성요소의 세포가 정상으로 되돌아와 심장마비의 위험이 흡연자의 거의 절반 수준까지 낮아집니다
5년 후
 심장마비의 위험이 비흡연자와 거의 같아집니다
10년 후
 폐암 사망률이 비흡연자와 같아지며 다른 암들의 위험도 감소합니다
15년 후
 모든 건강이 비흡연자와 거의 유사해집니다